Lunes 9.-. 64º día de entrenamiento - SERIES CORTAS

 

                    El entrenamiento de hoy constará de 6 series de 500 metros alternando una a ritmo fuerte y otra a ritmo suave con recuperacion de 2 minutos entre series  (6x500)R2´  + otro bloque de 6 series de 1000 metros de los cuales 800  metros serán al 80% de nuestra capacidad y los ultimos 200 al 90%. La recuperacion entre series tambien sera de 2 minutos

 

Martes 10.-. 65º día de entrenamiento - RODAJE SUAVE

 

                     Llevaremos  un ritmo suave y constante y su duración será de de 1 hora y 50 minutos minutos. Buscaremos un recorrido con subidas y bajadas incluyendo pistas y caminos de monte. Siempre a ritmo suave

 

Miercoles 11 .-. 66º día de entrenamiento - BICICLETA ESTÁTICA

 

                    Realizaremos una sesión de bicicleta estática (de las de spinning) de 40 minutos de duración, alternando entre la posición de pie y sentada cada 5 o 10 minutos, y aumentando la resistencia de forma progresiva.

 

Jueves12 .-. 67º día de entrenamiento - SERIES LARGAS

 

                     Este entrenamiento constará de 3 series de 5000 metros cada una con una recuperación entre cada una de ellas de 5 minutos (3x5000) R5´

 

Viernes 13 .-. 68º día de entrenamiento - RODAJE FUERTE

 

                      Para el viernes tenemos un rodaje fuerte, tendréis que hacer un recorrido que contenga subidas y bajadas durante un tiempo de 60 a 75 minutos. Comenzar con un calentamiento de unos 2 o 3 km.

 

Sábado 14 .-. 69º día de entrenamiento - DÍA DE GIMNASIO

 

                      Comenzaremos con un calentamiento de 20 minutos de bicicleta estática, o trotar suave, para seguir con ejercicios de gimnasio de tren superior, tren inferior, abdominales y lumbares, durante una sesion de unos 40 minutos aproximadamente.

 

Domingo 15 .-. 70º día de entrenamiento - DESCANSO

 

                      Recuerda que los días de descanso son fundamentales dentro de un entrenamiento, te ayudaran a afrontar la siguiente semana con mas ganas, mas descansado, a parte de ayudarte a prevenir lesiones y sobrecargas.