Entrenamiento Mini-Desafío
Este es el entrenamiento que semana a semana nos prepara Marta Díez Manzano, licenciada en Educación Fìsica, especialista en masaje deportivo y estudiosa continua de la alimentación humana y en concreto de los efectos que produce en los deportistas, que ademas nos dará unas pautas de nutrición basicas para sacar el mayor partido a nuestro entrenamiento.
Pautas Generales
Los entrenamientos en vez de ir estructurados en días específicos de la semana los marco como Dia 1, Dia 2, Dia 3 y Día 4 (cuando lo haya), y que cada una se los reparta durante la semana en función de sus posibilidades de horario, pero siempre siguiendo el orden ya que es importante que el día 2 vaya detrás del 1 y así respectivamente.
Son fundamentales los estiramientos tras cada sesión de entrenamiento.
SERIA IMPORTANTE complementar la carrera con 1 día de fortalecimiento en gimnasio.
SI tienes alguna duda sobre este entrenamiento puedes consultarnos en el FORO, estaremos encantados de ayudarte a resolverlas.
ENTRENAMIENTO UNDECIMA SEMANA (9 Mayo - 17 Mayo2016)
Última semana ‘dura’ ¡!!!
Día 1:
50’ de rodaje cómodo + estirar.
Día 2:
20’ de calentamiento + 2x2000 + 2x 1000 todas al mismo ritmo, no se trata de hacer la primera rápida y luego no poder mantener, mejor hacerlas más lentas y luego ir más rápido si se puede. La recuperación será de 4’ tras las series de 2000 y 3’ en las de 1000 + 8’ suaves + esitrar.
Día 3:
40’ de rodaje suave + estirar.
Día 4:
20’ de calentamiento + 8 cuestas en pendiente fuerte, se trata de trabajar fuerza, rapidez y potencia, se hacen rápidas, se recupera la cuesta bajando andando + 8’ de rodaje suave + estirar.
DEJAMOS DE IR AL GIMNASIO
Para esta semana los consejos nutricionales estan relacionados con la leche y como nos afecta su consumo , CLICA AQUÍ para leerlos.
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