ENTRENAMIENTO SÉPTIMA SEMANA (11 - 17 Abril 2016)

Ya estamos en el ecuador, así que vamos a por lo poco que queda!!!

Día 1:

      60’ de carrera continua por sensaciones, de menos a más + estirar.

Día 2:

      20’ de calentamiento + 4 cuestas de 500 metros aproximadamente (buscar una cuesta que sea tendida, que se vaya subiendo poco a poco pero que no tenga mucha pendiente). Se recupera la bajada al trote suave + 8-10’ de rodaje para soltar + estirar.

Día 3:

      40’ de rodaje +  10 progresivos + estiramientos.

Día 4:

      15’ de calentamiento + 4 veces (km fuerte- km suave) + estirar. El km  suave que sea como el del calentamiento, no más lento y el fuerte sin pasarse para llegar a que los 4 kms fuertes sean al mismo ritmo o parecido.

Para esta semana los consejos nutricionales estan relacionados con la importacia del hierro para los corredor y formas conseguir su aporte a nuestro organismo  , CLICA AQUÍ para leerlos.