SEGUNDA SEMANA (13-19abril 2015)

 

 

Día 1:

Trabajo de fuerza en cuestas: 15-20’ de calentamiento + 6  cuestas de 150 metros aproximadamente, con una inclinación de no más del 8% (8 metros de desnivel por cada 100 metros). Es decir, que sea más bien tendida para que a la vez de hacer fuerza se pueda llevar una buena técnica de carrera. Las cuestas se recuperan bajando al trote suave. + 10’ de carrera contínua para soltar. + estirar.

 

Día 2:

42’ de carrera continua a ritmo y por sensaciones + estirar.

 

Día 3:

15’ de carrera continua para calentar y sin parar 6 cambios de 2’ a ritmo medio (ni suave ni a tope, ampliando zancada) recuperando 1’ al trote entre cada cambio + 10-12’ de carrera continua suave para soltar + estiramientos.