ENTRENAMIENTO NOVENA SEMANA (1 - 7 Junio 2015)

 

Ya estamos en el ecuador, así que vamos a por lo poco que queda!!!

 

Día 1:

 

      20’ de calentamiento + 12 cuestas de 150 metros en 2 bloques de 6 cuestas, es decir, se hacen 6 en las cuales la recuperación es al trote suave hasta la línea de salida y en la sexta se para y se baja andando toda la cuesta; y se hacen las otras 6 exactamente igual que las primeras. +  8’ rodaje suave + estirar.

 

Día 2:

     

     60’ de rodaje suave + estirar.

 

Día 3:

 

      15-20’ de calentamiento + series: 2000-1000-2000, recuperando 3’ parada del todo. Se trata de que el ritmo de los 2 de 2000 sea igual y que el 1000 sea un poco más rápido, un poco sólo, para que queden fuerzas para el 2000 + 10’ de carrera suave + muchos estiramientos. (especial hincapié en estirar piramidal, psoas, soleos)

 

 

Para esta semana los consejos nutricionales estan relacionados con la importacia de las algas para los corredor y formas conseguir su aporte a nuestro organismo  , CLICA AQUÍ para leerlos.