PRIMERA SEMANA (29-6 Marzo 2016)

 

Día 1:

     

        30’ de carrera continua + 8 progresivos de unos 100 metros, de menos a más (haciendo unos 3 cambios de aumento de ritmo). 15’ de estiramientos por lo menos.

 

Día 2:

 

         15’ de calentamiento + 2x(3’-2’-1) donde 3-2-1 serán cambios de ritmo siempre intentando mantener la misma velocidad y tras cada tiempo de esfuerzo, es decir tras los 3 minutos, los 2 minutos y el minuto, siempre se recuperará al trote muy suave otros 2 minutos. Este ciclo se repite 2 veces. 15’ de estiramientos por lo menos.

 

Día 3:

 

         40’  de carrera en progresión, empezar suave y, poco a poco, ir cada vez más rápido. 15’ de estiramientos al menos.