Lunes 14 .-. 15º día de entrenamiento - SERIES

 

                    El entrenamiento de hoy constará de series de de 400 metros, pero esta vez las endurecemos haciendolas en cuestas, seran 15 series de 400 metros con descanso entre series de 1 minuto. Procuraremos mantener un rimo constante en todas ellas

 

Martes 15 .-. 16º día de entrenamiento - RODAJE SUAVE (Circuito libre)

 

                     Llevaremos  un ritmo suave y constante y su duración será de de 90 minutos.

 

Miercoles 16 .-. 17º día de entrenamiento - BICICLETA ESTÁTICA

 

                    Realizaremos una sesión de bicicleta estática (de las de spinning) de 40 minutos de duración, alternando entre la posición de pie y sentada cada 5 o 10 minutos, y aumentando la resistencia de forma progresiva.

 

Jueves 17 .-. 18º día de entrenamiento - FARTLEK de 600 m.

 

                      El Fartlek es un entrenamiento consistente en cambios de ritmo, en esta ocasión sera en intervalos de 600 y 400 metros, haremos 600 metros a ritmo fuerte y 400 a ritmo suave hasta completar 10 Km.

 

Viernes 18 .-. 19º día de entrenamiento - RODAJE FUERTE

 

                      Para el viernes tenemos un rodaje fuerte, tendréis que hacer un recorrido que contenga subidas y bajadas durante un tiempo de 60 a 90 minutos. Comenzar con un calentamiento de unos 2 o 3 km.

 

Sábado 19 .-. 20º día de entrenamiento - DÍA DE GIMNASIO

 

                      Comenzaremos con un calentamiento de 20 minutos de bicicleta estática, o trotar suave, para seguir con ejercicios de gimnasio de tren superior, tren inferior, abdominales y lumbares, durante una sesion de unos 40 minutos aproximadamente.

 

Domingo 20.-. 21º día de entrenamiento - DESCANSO

 

                      Recuerda que los días de descanso son fundamentales dentro de un entrenamiento, te ayudaran a afrontar la siguiente semana con mas ganas, mas descansado, a parte de ayudarte a prevenir lesiones y sobrecargas.