Lunes 21.-. 22º día de entrenamiento - SERIES

 

                    El entrenamiento de hoy constará de series de de 200 metros,  en cuestas, seran 2 bloques de  8 series de 200 metros cada bloque, con descanso entre series de 30 segundos y entre bloques 3 minutos. Procuraremos mantener un rimo constante en todas ellas. 2(8x200)R30"RR3´

 

Martes 22 .-. 23º día de entrenamiento - RODAJE SUAVE (Circuito libre)

 

                     Llevaremos  un ritmo suave y constante y su duración será de de 100 minutos.

 

Miercoles 23 .-. 24º día de entrenamiento - BICICLETA ESTÁTICA

 

                    Realizaremos una sesión de bicicleta estática (de las de spinning) de 40 minutos de duración, alternando entre la posición de pie y sentada cada 5 o 10 minutos, y aumentando la resistencia de forma progresiva.

 

Jueves 24 .-. 25º día de entrenamiento - FARTLEK de 2000 m.

 

                      El Fartlek es un entrenamiento consistente en cambios de ritmo, en esta ocasión sera en intervalos de 2000 y 1000 metros, haremos 2000 metros a ritmo fuerte y 1000 a ritmo suave hasta completar 12 Km. 4(2F+1S)

 

Viernes 25 .-. 26º día de entrenamiento - RODAJE FUERTE

 

                      Para el viernes tenemos un rodaje fuerte, tendréis que hacer un recorrido que contenga subidas y bajadas durante un tiempo de 60 a 75 minutos. Comenzar con un calentamiento de unos 2 o 3 km.

 

Sábado 26 .-. 27º día de entrenamiento - DÍA DE GIMNASIO

 

                      Comenzaremos con un calentamiento de 20 minutos de bicicleta estática, o trotar suave, para seguir con ejercicios de gimnasio de tren superior, tren inferior, abdominales y lumbares, durante una sesion de unos 40 minutos aproximadamente.

 

Domingo 27 .-. 28º día de entrenamiento - DESCANSO

 

                      Recuerda que los días de descanso son fundamentales dentro de un entrenamiento, te ayudaran a afrontar la siguiente semana con mas ganas, mas descansado, a parte de ayudarte a prevenir lesiones y sobrecargas.