Lunes 28.-. 29º día de entrenamiento - SERIES CORTAS

 

                    El entrenamiento de hoy constará de series de de 500 metros,  en cuestas, seran 2 bloques de  5 series de 500 metros cada bloque, con descanso entre series de 1 minuto y entre bloques 3 minutos. Procuraremos mantener un rimo constante en todas ellas. 2(5x500)R1´RR3´

 

Martes 29.-. 30º día de entrenamiento - RODAJE SUAVE

 

                     Llevaremos  un ritmo suave y constante y su duración será de de 100 minutos. Buscaremos un recorrido con subidas y bajadas incluyendo pistas y caminos de monte. Siempre a ritmo suave

 

Miercoles 30 .-. 31º día de entrenamiento - BICICLETA ESTÁTICA

 

                    Realizaremos una sesión de bicicleta estática (de las de spinning) de 40 minutos de duración, alternando entre la posición de pie y sentada cada 5 o 10 minutos, y aumentando la resistencia de forma progresiva.

 

Jueves 31 .-. 32º día de entrenamiento - SERIES LARGAS

 

                      En esta ocasión cambiamos el Fartlek por unas series de mayor distancia, serán 3 series de 5000 metros cada una con un descanso entre ellas de 5 minutos. (3x5000) R5´

 

Viernes 1 .-. 33º día de entrenamiento - RODAJE FUERTE

 

                      Para el viernes tenemos un rodaje fuerte, tendréis que hacer un recorrido que contenga subidas y bajadas durante un tiempo de 60 a 75 minutos. Comenzar con un calentamiento de unos 2 o 3 km.

 

Sábado 2 .-. 34º día de entrenamiento - DÍA DE GIMNASIO

 

                      Comenzaremos con un calentamiento de 20 minutos de bicicleta estática, o trotar suave, para seguir con ejercicios de gimnasio de tren superior, tren inferior, abdominales y lumbares, durante una sesion de unos 40 minutos aproximadamente.

 

Domingo 3 .-. 35º día de entrenamiento - DESCANSO

 

                      Recuerda que los días de descanso son fundamentales dentro de un entrenamiento, te ayudaran a afrontar la siguiente semana con mas ganas, mas descansado, a parte de ayudarte a prevenir lesiones y sobrecargas.