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Entrenamiento

 

SEMANA Nº 6

Lunes 4 ABRIL

Domingo 10 ABRIL

Lunes 4 .-. 36º día de entrenamiento - SERIES CORTAS

 

                    El entrenamiento de hoy constará de series de de 400 metros,  realizaremos 15 series de 400 metros cada una, con una recuperación entre series de 1 minuto. (15x400)R1´

 

Martes 5 .-. 37º día de entrenamiento - RODAJE SUAVE

 

                     Llevaremos  un ritmo suave y constante y su duración será de de 100 minutos. Buscaremos un recorrido con subidas y bajadas incluyendo pistas y caminos de monte. Siempre a ritmo suave

 

Miercoles 6 .-. 38º día de entrenamiento - BICICLETA ESTÁTICA

 

                    Realizaremos una sesión de bicicleta estática (de las de spinning) de 40 minutos de duración, alternando entre la posición de pie y sentada cada 5 o 10 minutos, y aumentando la resistencia de forma progresiva.

 

Jueves 7 .-. 39º día de entrenamiento - SERIES LARGAS

 

                      Hoy variaremos este tipo de series con una escalera del siguiente tipo: (1x3000, 1x2000, 1x1000, 1x2000, 1x3000) R5´. Con lo que completaremos un entrenamiento de 11000 metros en 5 series.

 

Viernes 8 .-. 40º día de entrenamiento - RODAJE FUERTE

 

                      Para el viernes tenemos un rodaje fuerte, tendréis que hacer un recorrido que contenga subidas y bajadas durante un tiempo de 60 a 75 minutos. Comenzar con un calentamiento de unos 2 o 3 km.

 

Sábado 9 .-. 41º día de entrenamiento - DÍA DE GIMNASIO

 

                      Comenzaremos con un calentamiento de 20 minutos de bicicleta estática, o trotar suave, para seguir con ejercicios de gimnasio de tren superior, tren inferior, abdominales y lumbares, durante una sesion de unos 40 minutos aproximadamente.

 

Domingo 10 .-. 42º día de entrenamiento - DESCANSO

 

                      Recuerda que los días de descanso son fundamentales dentro de un entrenamiento, te ayudaran a afrontar la siguiente semana con mas ganas, mas descansado, a parte de ayudarte a prevenir lesiones y sobrecargas.

 

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