Lunes 11 .-. 43º día de entrenamiento - SERIES CORTAS

                    El entrenamiento de hoy constará de series de de 200 metros en cuesta,  2(10x200), las recuperaciones serán de entre series, al trote bajando esos 200 metros, y entre bloques descanso de 3 minutos.

Martes 12 .-. 44º día de entrenamiento - RODAJE SUAVE

                     Llevaremos  un ritmo suave y constante y su duración será de de 100 minutos. Buscaremos un recorrido con subidas y bajadas incluyendo pistas y caminos de monte. Siempre a ritmo suave

Miercoles 13 .-. 45º día de entrenamiento - BICICLETA ESTÁTICA

                    Realizaremos una sesión de bicicleta estática (de las de spinning) de 40 minutos de duración, alternando entre la posición de pie y sentada cada 5 o 10 minutos, y aumentando la resistencia de forma progresiva.

Jueves 14 .-. 46º día de entrenamiento - FARTLEK

                     Este entrenamiento constará de cambios de ritmo, en esta ocasión haremos 2km a ritmo fuerte y 1 km a ritmo suave. hasta completar un total de 12 km

Viernes 15 .-. 47º día de entrenamiento - RODAJE FUERTE

                      Para el viernes tenemos un rodaje fuerte, tendréis que hacer un recorrido que contenga subidas y bajadas durante un tiempo de 60 a 75 minutos. Comenzar con un calentamiento de unos 2 o 3 km.

Sábado 16 .-. 48º día de entrenamiento - DÍA DE GIMNASIO

                      Comenzaremos con un calentamiento de 20 minutos de bicicleta estática, o trotar suave, para seguir con ejercicios de gimnasio de tren superior, tren inferior, abdominales y lumbares, durante una sesion de unos 40 minutos aproximadamente.

Domingo 17 .-. 49º día de entrenamiento - DESCANSO

                      Recuerda que los días de descanso son fundamentales dentro de un entrenamiento, te ayudaran a afrontar la siguiente semana con mas ganas, mas descansado, a parte de ayudarte a prevenir lesiones y sobrecargas.