Lunes 2.-. 57º día de entrenamiento - SERIES CORTAS

 

                    El entrenamiento de hoy constará 15 series de 300 metros cada una con un descanso entre cada serie de 1 minuto (15 x300) R1´

 

Martes 3 .-. 58º día de entrenamiento - RODAJE SUAVE

 

                     Llevaremos  un ritmo suave y constante y su duración será de de 1 hora y 50 minutos minutos. Buscaremos un recorrido con subidas y bajadas incluyendo pistas y caminos de monte. Siempre a ritmo suave

 

Miercoles 4 .-. 59º día de entrenamiento - BICICLETA ESTÁTICA

 

                    Realizaremos una sesión de bicicleta estática (de las de spinning) de 40 minutos de duración, alternando entre la posición de pie y sentada cada 5 o 10 minutos, y aumentando la resistencia de forma progresiva.

 

Jueves 5 .-. 60º día de entrenamiento - SERIES LARGAS

 

                     Este entrenamiento constará de 2 series de 8000 metros cada una, con  un descanso entre series de 7 minutos (2x8000)R7´ . Llevaremos un ritmo similar al que queremos hacer el dia del DESAFÍO.

 

Viernes 6 .-. 61º día de entrenamiento - RODAJE FUERTE

 

                      Para el viernes tenemos un rodaje fuerte, tendréis que hacer un recorrido que contenga subidas y bajadas durante un tiempo de 60 a 75 minutos. Comenzar con un calentamiento de unos 2 o 3 km.

 

Sábado 7 .-. 62º día de entrenamiento - DÍA DE GIMNASIO

 

                      Comenzaremos con un calentamiento de 20 minutos de bicicleta estática, o trotar suave, para seguir con ejercicios de gimnasio de tren superior, tren inferior, abdominales y lumbares, durante una sesion de unos 40 minutos aproximadamente.

 

Domingo 8 .-. 63º día de entrenamiento - DESCANSO

 

                      Recuerda que los días de descanso son fundamentales dentro de un entrenamiento, te ayudaran a afrontar la siguiente semana con mas ganas, mas descansado, a parte de ayudarte a prevenir lesiones y sobrecargas.